আপনি বাড়িতে বা বাইরে একটি স্পোর্টস ক্লাবে ফিটনেস করতে পারেন। সাব-জিরো তাপমাত্রায়, সবাই বাইরে ব্যায়াম করতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে না, তবে উষ্ণ মাসগুলিতে, বাইরে ব্যায়াম করা শুধুমাত্র উপকার নিয়ে আসবে। পছন্দসই ফলাফল অর্জন করতে, আপনাকে সঠিকভাবে কাজগুলি সংজ্ঞায়িত করতে হবে এবং একটি পাঠ পরিকল্পনা আঁকতে হবে।
আপনি প্রশিক্ষণ শুরু করার আগে, আপনার হাতে কী খেলার সরঞ্জাম রয়েছে তা খুঁজে বের করতে হবে। সম্ভবত আপনার উঠানে ইতিমধ্যে অনুভূমিক বার এবং বার সহ একটি ক্রীড়া মাঠ রয়েছে,
প্রাপ্তবয়স্কদের এবং শিশুদের জন্য একটি সুইডিশ প্রাচীর রয়েছে
এবং আপনাকে বিশেষভাবে সজ্জিত স্টেডিয়ামের সন্ধান করতে হবে না। প্রথমে, আপনার একটি অনুভূমিক বার এবং সমান্তরাল বারগুলির প্রয়োজন হবে।
আপনি যদি ভাগ্যবান হন, তবে আপনার উঠোনে বা নিকটতম স্কুল স্টেডিয়ামে অন্যান্য ধরণের খেলাধুলার সরঞ্জাম থাকতে পারে: পেটের পেশী, জিমন্যাস্টিক রিংগুলি কাজ করার জন্য সরঞ্জাম। কিন্তু সমান্তরাল বার,
একটি প্রাচীর বার এবং একটি অনুভূমিক বার দিয়েও,
আপনি একটি মানের ওয়ার্কআউট পেতে পারেন। গরম এবং উষ্ণ আপ করার জন্য, এক ঘন্টার জন্য ধীরে ধীরে জগিং করা ভাল। এই উদ্দেশ্যে একটি পার্ক, একটি বন বেল্ট বা হাইওয়ে থেকে দূরে একটি শান্ত বাঁধ বেছে নেওয়া ভাল।
আপনি দেখতে পাচ্ছেন, প্রশিক্ষণের জন্য সঠিক সরঞ্জাম এবং জায়গা খুঁজে পাওয়া কঠিন নয়। শুধু ইচ্ছা থাকবে। এখন আপনাকে আপনার প্রশিক্ষণের লক্ষ্যগুলি নির্ধারণ করতে হবে: ওজন বাড়ানো, শারীরিক গুণাবলীর বিকাশ, সহনশীলতা বাড়ানো বা শরীরের কনট্যুর বিকাশ করা। আপনার বহিরঙ্গন কার্যকলাপের প্রোগ্রাম, সেইসাথে আপনার খাদ্য, এই কাজগুলির উপর নির্ভর করবে।
বহিরঙ্গন কার্যক্রমের অনেক সুবিধা রয়েছে। সর্বাধিক অক্সিজেন খরচ চর্বি বার্ন বৃদ্ধি হবে. একটি পার্ক বা বর্গক্ষেত্রের সবুজে ঘেরা, আপনি অতিরিক্ত ইতিবাচক আবেগ পাবেন।
বাইরে প্রশিক্ষণের কোন বিশেষ অসুবিধা নেই। সম্ভবত একমাত্র শর্ত হল ভাল আবহাওয়া, যদিও অনেক লোক তুষার এবং বৃষ্টিতে প্রশিক্ষণ নিতে পছন্দ করে। অনেক লোক একটি মনস্তাত্ত্বিক বাধা অনুভব করে এবং বাইরে প্রশিক্ষন করতে পারে না, ফিটনেস ক্লাব পছন্দ করে বা চোখ থেকে দূরে বাড়িতে ব্যায়াম করে। তবে যারা গুরুতর প্রশিক্ষণের জন্য প্রতিশ্রুতিবদ্ধ তারা কারও দিকে মনোযোগ দেয় না এবং তাদের নিজস্ব আনন্দের জন্য তাজা বাতাসে প্রশিক্ষণ দেয়।
শক্তি বিকাশের কাজটি বেছে নেওয়ার পরে, আপনাকে অবশ্যই বুঝতে হবে যে আপনি উচ্চ ফলাফল অর্জন করতে সক্ষম হবেন না। আপনি পেশাদার ক্রীড়াবিদদের স্তরে পৌঁছাতে পারবেন না, কারণ আপনি নিজের শরীরের ওজন নিয়ে কাজ করবেন। তবে সম্ভবত আপনার এটির প্রয়োজন নেই, কারণ … এটা শুধু শক্তিশালী হয়ে যথেষ্ট হবে.
এই লক্ষ্য অর্জনের জন্য, আপনাকে সমান্তরাল বার, একটি অনুভূমিক বার এবং ডাম্বেলের প্রয়োজন হবে। বারটি পুল-আপ করার জন্য প্রয়োজন, যা আপনার বাইসেপ এবং বাহুগুলিকে বিকাশ করবে। সমান্তরাল বারগুলিতে ব্যায়াম বুক এবং ট্রাইসেপস পেশীগুলির শক্তি বৃদ্ধি করবে।
প্রথমে, আপনার নিজের শরীরের ওজনের সাথে আপনার যথেষ্ট লোড থাকবে। কিন্তু আপনার শক্তির বিকাশের সাথে সাথে আপনাকে ওজন ব্যবহার করতে হবে: পা এবং বাহুগুলির জন্য ওজন, ওজন সহ একটি ব্যাকপ্যাক বা একটি বিশেষ ভেস্ট।
শক্তি বিকাশের জন্য, আপনাকে অবশ্যই সর্বোচ্চ আটটি সেটে সমস্ত ব্যায়াম সম্পাদন করতে হবে প্রতিটিতে 8টি পুনরাবৃত্তি সহ। প্রতিটি পুনরাবৃত্তি 30 সেকেন্ডের জন্য সঞ্চালিত হয়। সেটগুলির মধ্যে আপনাকে 2-3 মিনিটের জন্য বিরতি দিতে হবে। ঝাঁকুনি ছাড়াই মসৃণভাবে আন্দোলন করাও গুরুত্বপূর্ণ। আপনাকে প্রতিটি আন্দোলন অনুভব করতে হবে।
